Ловушка счастья. Расс Хэррис. Конспект

Автор пытается помочь тем, кто безудержно ищет счастье и не находит его, т. е. всем нам. Необычный взгляд на проблему счастья, системный и обоснованный подход к решению, масса простых упражнений дают надежду на изменение жизни к лучше. Дело за малым — применять все это.

Проблема счастья. В бытовом понимании счастье — это такая постоянная удовлетворенность жизнью, непреходящая эйфория. Погоне за счастьем способствуют фотки друзьей в Instagram, блоги и книжки по популярной психологии с их позитивным мышленим.

Проблема заключается в том, что вообще-то счастья не существует. Бывают моменты счастья, которые хочется растянуть на всю жизнь. Чем сильнее мы бежим за счастьем, тем быстрее оно ускользает. Об этом эффекте писали известные психотерапевты: Виктор Франкл, Ирвин Ялом, Джеймс Бьюдженталь.

Проблема мыслей и эмоции. Счастья нам мешают достичь мысли и эмоции, которые не поддаются контролю. Мы можем направить ход мыслей или выбирать способы выражения эмоций, но реального управления нет. Если в голове крутятся позитивные мысли, мы чувствуем себя хорошо. Если мысли негативные, нам плохо и мы ищем способ избавиться от них.

В интернете можно найти миллион советов по борьбе с негативными мыслями и эмоциями: развлечься, заесть, расслабиться, поговорить с друзьями, напиться, сходить к психологу. Справедливости ради стоит признать, что в простых случаях — скажем, порвались любимые джинсы — все эти методы могут сработать.

В сложных случаях, когда у вас трагедия или горе, бытовые способы забыться в лучшем случае не помогут, а в худшем создадут новые проблемы. Алкоголь, обжорство — вот это вот все.

Что предлагает автор. Решение в том, чтобы признать правду — мы не контролируем мысли, позывы, эмоции, образы в голове. Счастье тем более вне нашего контроля. Если случиться горе, нам будет плохо. Это нужно принять.

В наших силах менять отношение к происходящему. Нет, речь не про позитивное мышление. Автор книги предлагает занимать позицию наблюдателя, смотреть как-бы со стороны или сверху. Когда мы смотрим на негативные мысли или образы с точки зрения наблюдателя, мы осознаем их «негативность», но они уже не так сильно ранят. Если повезет, они просто проходят мимо. В психологии это упражнение называется «разотождествление».

Ценностно-ориентированная жизнь. Если стремление к позитивным эмоциям и мыслям не ведет к счастливой жизни, тогда чем руководствоваться? Автор считает, что жизненным ориентиром выступают ценности. Ценности — это то, для нас важно. То, ради чего мы готовы терпеть и напрягаться. Готовы ли вы вытерпеть боль ради своего ребенка? А готовы ли вы страдать ради просмотра футбольного матча?

Книга помогает выявить ценности с помощью шикарного упражнения. Я тщательно проработал его, специально не спешил и потратил 4 часа. Полученный список меня удивил. До начала упражнения я не ожидал открытий. Я немного увлекаюсь психологией и с помощью других техник уже вытащил некоторые свои ценности. Упражнение из книги помогло добиться системности и краткости списка. Получились ясные, четкие жизненные ориентиры.

Цели и планы. Если мы знаем ценности, хорошо бы жить в соответствие с ними. Игнорирование того, что для нас важно, станет источником негативных мыслей и эмоций. Чтобы не сбиваться с курса, полезно ставить цели, которые играют роль более четких, конкретных и близко расположенных ориентиров на пути следования своим ценностям.

После постановки целей мы планируем способы их достижения. Это основа основ. Методы постановки целей и создания планов есть в любой книге по достижениям или изменениям. Останавливаться на этом не буду.

Книгу «Ловушка счастья» можно критиковать за пессимизм. Но я бы назвал это отсутствием щенячьего оптимизма или даже реализмом. При чтении теряешь последнюю надежду на вечное счастье, но вместе с тем обретаешь надежду на осмысленную жизнь. Мне кажется, это неплохой обмен.

Вместо шпаргалки

  • Забудь про счастье, это иллюзия. Если будут моменты счастья — хорошо. Если их не будет — это не катастрофа.
  • Не нужно пытаться контролировать мысли, эмоции, образы. Займи позицию наблюдателя и просто смотри, как они бурлят в голове.
  • Выяви свои ценности, ради которых стоит жить.
  • Поставь цели для реализации ценностей и делай то, что важно для тебя.

Еще почитать

Книга Ловушка счастья
Кто такой этот «Я»
Зачем нужны цели
Re-self: Где цели, а где счастье на жизненном пути

Поделиться
Отправить
Запинить
Популярное